Sempre que ouve ou vê uma notificação, tem por hábito pegar logo no seu telemóvel e esquecer-se da tarefa que estava a fazer?
Já lhe aconteceu pensar em fazer algumas tarefas de casa, mas antes decide ver o que está a dar na TV ou assistir a um episódio de uma série Netflix, que sem dar conta passam a três e, quando se apercebe, já está na hora de ir dormir?
Imagem: Mulher a utilizar um smartphone. Fonte: Paul Hanaoka no Unsplash
Atualmente estamos expostos a inúmeros estímulos digitais que nos roubam muito tempo e disponibilidade mental para os nossos hobbies ou projetos pessoais. Entre filmes, séries, vídeos no YouTube, Podcasts e redes sociais, são muitos os fatores de distração que podem afastar-nos da vida que realmente queremos ter, sem que nos apercebamos disso.
Neste artigo vai conseguir perceber se está a precisar de fazer uma desintoxicação digital e, se sim, vamos partilhar 6 dicas consigo que vão facilitar muito este processo!
Descubra se precisa de uma desintoxicação digital!
Precisa de uma desintoxicação digital quem perde a noção do tempo e das tarefas que tem para desenvolver e está constantemente a adiar a sua vida, os seus hobbies e os seus projetos pessoais por ficar preso aos ecrãs digitais a consumir conteúdo.
Imagem: TV com a aplicação Netflix. Fonte: Freestocks
Será que é o seu caso? Descubra-o respondendo às seguintes questões:
- Existem pequenos projetos em casa que parecem nunca estar prontos?
- Vê mais de 5 horas de televisão, filmes, Youtube ou outras redes sociais, por semana?
- Não consegue ir dormir sem verificar o seu telemóvel?
- O seu telemóvel é a primeira coisa que você vê pela manhã?
- Gostava de ter mais tempo para fazer exercício físico ou praticar algum hobbie?
Se você respondeu de forma afirmativa a uma ou mais questões, é muito provável que estejamos perante um caso de intoxicação digital!
Para confirmar, pode verificar o tempo que utiliza nas suas redes sociais por dia ou por semana e perceber quanto tempo, que podia ser dedicado a si e à sua vida, está a gastar com conteúdos que, em grande maioria, não trazem desenvolvimento para a sua vida.
Assim, e como queremos ajudar a criar uma vida mais simples e mais feliz, preparámos 6 dicas que vão mostrar-lhe que alterar os seus hábitos de consumo de conteúdos digitais é mais simples do que parece!
6 Dicas para facilitar sua desintoxicação digital!
Quer ter mais tempo de qualidade para si, para a sua família, para os seus projetos pessoais e para os seus hobbies?
Descubra as dicas que pode implementar já hoje na sua vida!
1ª Dica: “Esconda” a sua Televisão
Muitas vezes a televisão é o centro das atenções numa sala e, graças a isso, as conversas deixam de existir e o tempo passado à volta do ecrã torna-se maior.
Imagem: TV na sala de estar. Fonte: Jens Kreuter no Unsplash
Foi a pensar nisto que criámos esta 1ª dica! Experimente colocar a televisão num espaço menos visível e menos convidativo a sentar e analise a diferença!
2ª Dica: Crie um espaço para carregar as baterias dos telemóveis
Crie uma área na sua casa para colocar os telemóveis a carregar ou sempre que estes não estão a ser necessários. Se tem o hábito de andar sempre com o telemóvel consigo em casa, crie esta rotina de o colocar sempre no mesmo local e afaste-se da tentação de estar constantemente a verificar as notificações.
3ª Dica: Volte ao despertador tradicional
O telefone tornou-se o nosso aliado em tudo, mas na Home Optimizer recomendamos que volte a utilizar um despertador “à moda antiga”, para que possa tirar o telemóvel do quarto durante a noite e deixá-lo no local que definiu para a dica anterior!
Assim vai acabar com a verificação do email e das redes sociais antes de adormecer e logo ao acordar, fazendo a diferença na sua saúde e na saúde do seu relacionamento, se for o caso.
4ª Dica: Use um temporizador para medir os seus consumos digitais
E que tal criar uma regra para verificar os emails ou redes sociais?
Imagem: Novo email no Gmail. Fonte: Krsto Jevtic no Unsplash
Defina uma quantidade específica de tempo em intervalos durante o dia e use um temporizador para medir esse tempo. Assim vai conseguir trabalhar mais sem interrupções.
Deixamos-lhe uma sugestão:
Verifique o seu email apenas três vezes por dia – uma pela manhã, outra após o almoço e, por último, antes de sair do trabalho.
Pode fazer o mesmo exercício com as redes sociais, por exemplo, e determinar quanto tempo por dia irá disponibilizar para consultar as novidades.
Lembre-se: deve definir os limites de tempo e a frequência!
5ª Dica: Planeie momentos com a família e amigos
O estar com amigos ou familiares pode ser uma fonte motivadora de produção de endorfina, ou seja, uma hormona produzida pelo nosso cérebro que nos faz sentir mais felizes.
Por esta razão, esta 5ª dica sugere que faça um esforço para ser mais social e permita-se aceitar ajuda de familiares ou amigos que sejam convidados em sua casa.
A maioria das pessoas não permite que os convidados ajudem a limpar a loiça ou arrumem tudo nos armários, mas a verdade é que deve aceitar essa ajuda. Desta forma, estará a permitir que os amigos e familiares se sintam envolvidos e lhe devolvam a gratidão de serem convidados na sua casa.
6ª Dica: Planeie a sua semana ideal
Como seria a sua semana ideal? Como gostaria de usar o tempo livre que vai ganhar com este planeamento e desintoxicação digital? Quer começar a fazer meditação ou aumentar a regularidade? Quer começar a fazer exercício físico? Quer ter mais tempo para si e para a sua Organização Pessoal?
Imagem: . Fonte: NeONBRAND no Unsplash
Sugerimos que planeie a sua semana ideal para ter em mente tudo o que gostaria de fazer com o seu tempo! Este planeamento vai ajudar a manter estes novos hábitos mais saudáveis e a sentir que tem tempo de qualidade para dedicar a si, à sua família, amigos, hobbies ou projetos pessoais.
Implemente estas dicas, reduza o tempo de consumo de conteúdos digitais e melhore a sua qualidade de vida! Faça do seu tempo aquilo que realmente importa para a sua vida. Aprenda, exercite-se, organize-se e evolua!
Faça a sua vida diária refletir os seus objetivos e aspirações!
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